Rendimiento y calzado.
Hoy exponemos en el blog un motivo de peso para pasarse al
minimalismo si los ya expuestos hasta ahora aún no han sido lo suficientemente
convincentes. El de hoy es más para esos
corredores experimentados, o no, que desean superar sus marcas sin
necesidad de entrenar más de lo que ya hacen.
Empezamos describiendo un clásico. Maratoniano de 38 años,
2h23 en maratón, de 150 a 200km por semana, casi nunca se lesiona, patrocinado
por Mizuno. Objetivo: bajar de las 2h20. Costumbres con el calzado:
entrenamiento (80% del volumen) con las Precision (índice TRC de 55%, 350g –
http:// http://www.mizunousa.com/running/catalog/mensfootwear
-), series y competición de maratón con las Ronin (índice TRC de 67%, 200g),
competición de 10 km con las Ekiden (índice TRC de 73%, 130g). Disponibles pero
no las utiliza: Universe (índice TRC de 78%, 110g) y las Prophey (índice TRC de
47%, 350g).
No analizaremos aquí todas las razones por las que la
mayoría de atletas de alto nivel utilizan este sistema de alternancia, ni
porque hace 10 años la mayoría utilizaban un calzado aún más grueso y más
pesado. Pensamos que la mayoría de los atletas siguen las tendencias sin cuestionarse
demasiado, influenciados por lo que nos propone el mercado y por la experiencia
de corredores más veteranos, antiguamente adaptados a un calzado más grueso y encontrando
un equilibrio entre las dos.
Dialogando con estos atletas, las razones principales que
justificarían su elección serían las siguientes:
1. No veo ninguna ventaja sobre el rendimiento de
correr en mis entrenamientos y mi maratón con un calzado más minimalista.
2. Creo que
la utilización de un calzado más minimalista me “perjudica / fatiga / lesiona”,
si lo utilizo en mis entrenamientos o el día de la competición.
Como dice Blaise Dubois, el atleta de alto nivel ya tiene
una biomecánica eficaz, normalmente bien integrada y contrariamente a los
corredores recreativos, la utilización de un calzado más minimalista tendrá una
influencia mínima sobre la eficacia de su salida y cadencia.
Tendríamos que remarcar, eso sí, la relación entre el peso
del calzado y el rendimiento. Los estudios se muestran unánimes sobre el sujeto
(2012-Perl, 2012-Franz, 2011-Hanson, 2011-Jenkins(R), 2008-DIvert,
2009-Bonacci, 1985-Burkett, 2009-Squadrone, 1994-Flaherty, 1979-Catlin,
1981-Rlston, 1969-Soule, 1985-Martin,1986-Jones).
Cada 100 gramos en los pies
aumentamos de 0.7 a 1 % el consumo de oxígeno (y cada 1% de aumento de la VO2
se traduce por una reducción de la velocidad de 2.94m/min).
Si calculamos la
resultante sobre el tiempo real en maratón, hablamos para nuestro caso aquí
arriba explicado de 1min30 ganado si corriera su maratón con las Eikiden (2 x
70g = 140g = 1%) y 3 min si corriera con las Wave Universe (180g = 2%)… o de
más de 4 min perdidos si corriera con las Prophecy. Remarcar que únicamente
hablamos del peso del calzado y no de las influencias biomecánicas que podrían,
para algunos, mejorar este resultado.
Muchos os dirán que el problema es el no tolerar bien el
nuevo estrés mecánico producido por este calzado más minimalista que llevaría
probablemente nuestro corredor a acabar…de rodillas en un tiempo mucho más
lento.
La solución: adaptarse, muy despacio, durante los
entrenamientos para poderlas utilizar en performance. Un proceso que debe
respetar el proceso de adaptación de los tejidos, que no interfiera con la
cantidad de entrenamiento deseado… ¡un proceso que puede tardar de uno a dos
años!
Las preguntas están abiertas: ¿estos datos experimentales
son aplicables a la práctica? ¿Los atletas se privan de preciados segundos?
¿Son todavía las influencias comerciales las que dictan los comportamientos?
¿Veremos cada vez más maratonianos corriendo con minimalismo que en la actualidad?
Nuestra opinión: ¡¡ sí a las 4 preguntas!!
Subrayar como ya se ha dicho que tomamos como ejemplo el caso de un corredor experimentado, al que apenas le cambiará la manera de correr el hecho de coger un calzado más delgado. Si tomásemos como ejemplo un corredor recreativo, además de mejorar su crono por la disminución del peso del calzado, sumaríamos todas las ventajas de correr con una mayor eficiencia y de manera más económica biomecánicamente hablando...¡aún mejoraría más su rendimiento!
Blaise Dubois y el equipo de la clínica del corredor buscamos, analizamos, debatimos...para estar al día en la actualidad de la carrera a pie.
El próximo 22 de mayo Blaise Dubois dará una conferencia en las instalaciones de INEF de Barcelona, ¡si estáis por la zona no os la podéis perder! Aquí os dejamos el enlace, "Correr rápido a gusto y sin lesionarse":https://secure.therunningclinic.ca/es/cursos-conferencias/blessures-en-course-a-pied-con.php?id=215